❤Рекомендации по профилактике заболеваний сердца
❤Рекомендации по профилактике заболеваний сердца 🔔В Неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний ГБУЗ Андреевская ЦРБ делится подробными рекомендациями по изменению образа жизни и контролю ключевых показателей для улучшения качества и повышения продолжительности жизни. ❗Лучшее лечение - профилактика! ❣Чтобы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, пользуйтесь простыми правилами: ✔️Питание (Средиземноморская или DASH-диета — «золотой стандарт»): не менее 400-500 г овощей, фруктов в день, ограничение насыщенных жиров, употребление цельнозерновых продуктов, предпочтение белковым продуктам, снижение в рационе соли и сахара. ✔️Физическая активность: минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивной нагрузки (бег, игровые виды спорта) в неделю. ✔️Отказ от вредных привычек: курение (включая вейпы и кальяны) — это враг №1. Риск ССЗ начинает снижаться почти сразу после отказа, а через год падает в 2 раза. Полный отказ от алкоголя предпочтительнее для профилактики. ✔️Контроль веса и объёма талии: индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах 18.5 – 24.9. (расчет: ИМТ = вес (кг) / (рост (м))², пример: для человека с ростом 1,75 м и весом 68 кг расчёт будет таким: ИМТ = 68 / (1,75 × 1,75) = 22,2). ✔️Управление стрессом и сон: не менее 7-9 часов в сутки, апноэ сна (храп с остановками дыхания) — серьёзный фактор риска. ✔️Контроль медицинских факторов риска - регулярно проверяйте и контролируйте ключевые показатели: АД, липидный профиль (уровень холестерина), триглицериды, уровень глюкозы. 🚶Регулярно посещайте терапевта/кардиолога для оценки общего сердечно-сосудистого риска! 💊Если врач назначает лекарства (для снижения давления, холестерина, разжижения крови), принимайте их постоянно, а не курсами. Это основа вторичной профилактики, если болезнь уже есть. Будьте здоровы!