❤️НЕДЕЛЯ ДЛЯ СЕРДЦА
❤️НЕДЕЛЯ ДЛЯ СЕРДЦА 7 дней – 7 простых заданий для здоровья ПН · Измерьте давление Даже если вы чувствуете себя хорошо, контроль давления – первый шаг к здоровому сердцу. Норма – ниже 140/90 мм рт. ст. ВТ · Пройдите 30 минут пешком ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Это всего 30 минут в день, которые можно разбить на короткие прогулки. СР · Добавьте овощи и фрукты Старайтесь съедать не менее 400–500 граммов овощей и фруктов в день. Это поддержит сосуды и поможет контролировать вес. ЧТ · Замените соль специями ВОЗ рекомендует снизить потребление соли до менее 5 граммов в день. Используйте травы, лимон, чеснок – вкусно и полезно для сердца. ПТ · 10 минут тишины Стресс – один из факторов риска для сердца. Найдите 10 минут, чтобы просто подышать, помедитировать или побыть в тишине. СБ · Лягте спать на час раньше Качественный сон (7–8 часов) помогает сердцу восстанавливаться. Попробуйте отложить телефон и лечь чуть раньше. ВС · Поделитесь результатами Напишите в комментариях, какое задание было самым сложным, а какое – самым приятным. Ваш опыт может вдохновить других! Начните прямо сегодня. Маленькие шаги ведут к большому результату 😌