📌Неделя информирования о важности физической активности — 9 июня 2026 г. в 05:49:45.503
📌Неделя информирования о важности физической активности ‼️Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. ‼️Низкая ФА увеличивает риск развития: • Ишемической болезни сердца на 30%. • Сахарного диабета II типа на 27%. • Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. ✳️Основные рекомендации: Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю ❤️Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными. ✳️Некоторые советы для повышения физической активности: • начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность; • выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.; • интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе; • использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвовать в челленджах.