ециалисты подчеркивают, что не существует единой «идеальной» позы на весь день – важнее...
ециалисты подчеркивают, что не существует единой «идеальной» позы на весь день – важнее чередовать положения и не допускать длительной статичной нагрузки. Некоторые используют носимые корректоры осанки – электронные гаджеты или специальные корсетные приспособления, вибрирующие при сутулости. Однако клинические испытания таких устройств пока показывают неоднозначные результаты, и они не заменяют лечебной гимнастики. Таким образом, главным средством профилактики опорно-двигательных нарушений остается осознанное соблюдение правил хорошей осанки и регулярная физическая активность. Уровень физической активности Широкое проникновение гаджетов в жизнь косвенно отразилось и на уровне ежедневной физической активности населения. С одной стороны, смартфоны, компьютеры и игровые приставки способствуют малоподвижному образу жизни, конкурируя с подвижными формами досуга. С другой стороны, появились технологии, призванные стимулировать активность – от фитнес-трекеров до приложений с упражнениями и «активных» видеоигр. Рассмотрим оба аспекта. 1. Негативное влияние недостатка движения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит недостаточную физическую активность к ведущим факторам риска для здоровья. Чрезмерное увлечение гаджетами нередко означает часы, проведенные в сидячем положении, – дома, в офисе, в транспорте. Исследования среди подростков показывают, что проводимые за экраном часы напрямую вытесняют время, которое могло бы быть отведено спорту или подвижным играм. В кросс-секционном анализе более 10 тыс. школьников США выявлено: подростки, проводившие за компьютером или видеоиграми более 2 ч/день, имели на 72% более высокий риск недостаточной физической активности, чем те, чей экранный досуг укладывался в 2 ч/день. Одновременно у них же отмечалась склонность к недосыпанию (повышенная вероятность жалоб на нехватку сна на ~35 %). У взрослых длительное экранное время также ассоциировано с низкой активностью и повышенным риском ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний: сочетание «сидячая работа + вечер за смартфоном» ведет к хроническому дефициту движения. В одном из исследований в JAMA Network Open сообщается, что одновременное наличие высокого экранного времени и низкой физической активности статистически связано с большей распространенностью избыточного веса и ожирения у взрослого населения. 2. Положительное влияние технологий на активность. Парадоксально, но те же гаджеты могут стать частью решения проблемы малоподвижности. Носимые устройства для мониторинга активности (фитнес-браслеты, «умные» часы) и мобильные приложения, мотивирующие больше двигаться, показали умеренную эффективность. Мета-обзор 39 исследований (~164 тыс. участников) показал, что использование фитнес-трекеров достоверно увеличивает уровень физической активности: пользователи в среднем совершали на 1800 шагов/день больше, чем до вмешательства, проходили на 40 мин/день больше пешком и теряли около 1 кг лишнего веса. Эти улучшения признаны клинически значимыми; авторы заключают, что ношение трекера – доступный инструмент в борьбе с гиподинамией. Встроенные в смартфоны шагомеры и напоминания о разминке также вносят вклад. Кроме того, «активные» видеоигры (например, дополненная реальность) стимулируют пользователей к движению. Сон и цифровые устройства Качественный ночной сон – один из ключевых факторов восстановления организма. Однако многочисленные исследования последних лет предупреждают: вечернее использование гаджетов негативно сказывается на продолжительности и качестве сна. Виной тому прежде всего искусственный свет экрана, особенно в синем спектре, подавляющий естественные циркадные ритмы. Биологически организм настроен так, что с наступлением темноты уровень гормона мелатонина растет, погружая в сон. Яркий свет от экранов, особенно синий спектр, «обманывает» мозг, сигнализируя о дневном времени. Как отмечают в Гарвардской медицинской школе, излучение синего света от гаджетов перед сном подавляет выработку мелатонина в 2 раза сильнее,