#ПростыеПравила: Как справиться с частыми ночными пробуждениями — 19 мая 2026 г. в 12:28:45.007

#ПростыеПравила: Как справиться с частыми ночными пробуждениями Об этом рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева. Частые ночные пробуждения могут быть сигналом о проблемах с гигиеной сна. Основные причины: световое и шумовое загрязнение, неоптимальная температура, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние плотные ужины, употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном. Как сделать сон качественным Выберите хороший матрас и подушку, проветривайте и зашторивайте комнату перед сном. Отрегулируйте биологические часы — старайтесь ложиться и вставать в одно время. Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна. Добавьте умеренную активность (30—40 минут в день), но заканчивайте занятия спортом за три часа до сна. — Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста, — подчеркнула Надежда Арсентьева. Тревожные сигналы для визита к врачу: Ночные пробуждения длительностью более 30 минут. Нарушения сна более трех ночей в неделю на протяжении одного месяца. Дневная сонливость, усталость, снижение памяти и работоспособности. Громкий храп или задержки дыхания во сне. — Качественный сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своем сне, и ваше тело отплатит вам энергией, хорошим настроением и крепким здоровьем, — подытожил эксперт. Получить MAXимум здоровья на официальном портале (max.ru/minzdrav_ru)