Как сон влияет на сердечно- сосудистую систему?
Как сон влияет на сердечно- сосудистую систему? Думаете, сон нужен только для отдыха мозга? А вот и нет! Пока вы спите, ваше сердце тоже получает жизненно важную «перезагрузку». Что происходит с сердцем во сне? Давление падает на 10-20% — сосуды получают передышку от дневной нагрузки. Сердце замедляет ритм — экономит ресурс и восстанавливается. Включается клеточная уборка — поврежденные белки разрушаются, сердечная ткань обновляется. Снижается уровень стресса — кортизол и адреналин отступают. Если человек спит меньше 6 часов, то его сердечно-сосудистая система в опасности: Недосып - риск развития гипертонии, инфаркта, инсульта; Хронический недосып - постоянно повышенный тонус сосудов и повреждение их стенок. Результат не заставит себя ждать: гипертония, ишемическая болезнь сердца, аритмия. 7-9 часов сна - снижает нагрузку, нормализует ритм. Ученые выяснили удивительное, у нашего сердца есть внутренние часы. Когда мы нарушаем циркадные ритмы (ночные смены, бессонница), останавливается важнейший процесс очистки клеток сердечной ткани. Поврежденные белки накапливаются, ослабляя миокард. Золотые правила здорового сна для сердца! 1. Ложись до 23:59 — глубокая фаза сна наиболее эффективна именно в это время 2. Целься на 7-9 часов — этого достаточно для полного восстановления 3. Соблюдай режим даже в выходные — твои биологические часы любят стабильность 4. Затемняй спальню — мелатонин вырабатывается только в темноте Берегите себя и будьте здоровы!