ГБУЗ "Центральная поликлиника города Южно-Сахалинска "
Без категории · 29 июня 2026 г.
Друзья, наши глаза работают круглосуточно. Мы смотрим на экран телефона, компьютера, те... — 29 июня 2026 г. в 05:57:19.619
Друзья, наши глаза работают круглосуточно. Мы смотрим на экран телефона, компьютера, телевизора и редко даём им отдых. А ведь глазам, как и мышцам, нужна разминка! Главная причина усталости, сухости и даже головной боли — спазм аккомодации. Это когда мышцы глаза перегружены и не могут расслабиться . На помощь приходит простая гимнастика — комплекс упражнений, который помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. 7 упражнений для снятия усталости: 1. Частое моргание — быстро моргайте в течение 30 секунд, затем закройте глаза на 5 секунд. Повторите 5 раз. Это увлажняет глаза и расслабляет мышцы. 2. Движения глазами в разные стороны — сядьте удобно и медленно переводите взгляд вверх-вниз (5 раз), затем влево-вправо (5 раз). Повторите 2–3 подхода. 3. Рисование фигур — «напишите» глазами восьмёрку, круг, квадрат, зигзаг. Выполняйте медленно, без резких движений. 4. Фокусировка — вытяните руку вперёд и смотрите на кончик указательного пальца. Медленно приближайте палец к носу, не сводя с него взгляд. Повторите 5–6 раз . Это снимает спазм аккомодации. 5. Пальминг — потрите ладони друг о друга до тепла и приложите к закрытым глазам. Посидите в темноте 1–2 минуты, дышите ровно . Это лучший способ расслабить глазные мышцы. 6. Движение по циферблату — представьте перед собой большие часы. Переводите взгляд с 12 на 6 часов, затем с 3 на 9. Выполните 5–6 кругов. 7. Взгляд вдаль — подойдите к окну и смотрите на самую дальнюю точку за окном в течение 1–2 минут. Это помогает снять спазм аккомодации после работы за компьютером. Советы для здоровья глаз: ✅ Делайте гимнастику каждые 1,5–2 часа при работе за компьютером. ✅ Пейте больше воды — сухость глаз часто связана с обезвоживанием. ✅ Следите за освещением — свет должен падать слева, чтобы не было бликов. ✅ Регулярно посещайте офтальмолога — раз в год даже при отсутствии жалоб. Берегите свои глаза — они у вас одни! ❤️