🥗 Врачи Хакасии о правилах здорового питания — 21 января 2026 г. в 09:11:14.383
🥗 Врачи Хакасии о правилах здорового питания — Придерживаться здорового питания не так уж и сложно. Это важно во все периоды жизни человека, начиная с самого рождения, — отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Основные правила: 1⃣ Энергетическая ценность меню должна соответствовать запросам организма, уровню физической активности, возрасту, полу и состоянию здоровья; 2⃣ Важна не только калорийность, но и правильное соотношение белков, жиров и углеводов (1:1:4); 3⃣ Соблюдайте режим питания: 4-5 разовый прием пищи позволяет равномерно и в небольшом количестве распределить пищу в течение дня. Последний прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну; 4⃣ Внесите разнообразие в свой ежедневный рацион с акцентом на здоровые продукты; 5⃣ Пейте достаточно чистой простой воды. Она необходима для всех клеток организма; 6⃣ Ограничьте употребление соли и сахара (в сутки не более 5 г. соли и сахара не более 50 г.); 7⃣ Оптимально сократить или исключить в рационе продукты глубокой степени переработки - кондитерские и мясоколбасные изделия, рыбные деликатесы, фастфуд, сладкие и газированные напитки, пикантные закуски и соусы, алкоголь; 8⃣ Используйте лучшие способы приготовления пищи, сохраняющие ее пищевую ценность – запекание, варку и приготовление на пару. Готовьте домашнюю еду, приготовленную из качественных продуктов.