❕Главное правило диетологии — сколько съел, столько и потратил — 26 января 2026 г. в 10:26:05.440
❕Главное правило диетологии — сколько съел, столько и потратил Если человек с пищей получает энергии больше, чем тратит – прибавляет в весе, если меньше – вес снижается. Существуют формулы и таблицы, в которых учитываются: ⏺️возраст ⏺️пол ⏺️масса тела ⏺️уровень активности ⏺️тип труда (умственный или физический) ⏺️состояние здоровья (например, беременность или болезнь) По ним можно легко рассчитать свою норму калорий, но при этом не забывать про сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам. Наиболее часто используются формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора. ➡️ Людям физического труда нужна более калорийная пища, а людям умственного труда, у которых расход энергии меньше – менее калорийная. ➡️ Женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам. ➡️ Детям нужно разное количество калорий в зависимости от возраста, пола и веса. ➡️ Подростковый период характеризуется значительным ростом и развитием, вследствие чего энергозатраты увеличиваются. Помните, что на наш вес и самочувствие влияет не только количество, но и качество пищи. Если просто снижать калории, организм не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов, белков для строительства новых клеток, углеводов для энергии, жиров для гормонов. Все это может привести к негативным последствиям – от хронической усталости и ослабленного иммунитета до гормонального сбоя. Калорий не нужно бояться, нужно лишь грамотно их потреблять и расходовать.