✳️ Поясница и тазобедренные суставы:
✳️ Поясница и тазобедренные суставы: 1. Наклоны корпуса в стороны с опорой на стул — по 6–8 раз, амплитуда минимальная. 2. Подъём таза лёжа на полу (если нет проблем с коленями и спиной) — 8–10 раз; при дискомфорте замените на сидячие подъёмы пяток и носков. 3. Мягкое упражнение «кошка» на четвереньках или у стены — 5–7 плавных движений, ориентируйтесь на самочувствие. ✳️ Коленные и голеностопные суставы: 1. Вращение стопой по кругу — по 8–10 раз каждой ногой, сидя на стуле. 2. Плавное сгибание-разгибание колена — по 10 раз на каждую ногу. 3. Ходьба на месте с невысоким подниманием коленей — 30–60 секунд, можно держаться за опору. ⚠️ Важно ▪️ При выраженном артрозе, недавней операции на суставе, острых воспалительных процессах или травмах любые упражнения возможны только по согласованию с врачом и часто — под контролем инструктора ЛФК. ▪️ Если у вас есть склонность к падениям, нарушения равновесия или выраженная слабость мышц, лучше заниматься под наблюдением специалиста или с помощником. ▪️ Не используйте «народные» советы из интернета без консультации врача: то, что подходит одному, может навредить другому. 🩷 Суставная гимнастика — это не про рекорды, а про сохранение самостоятельности и радости от простых действий: прогуляться, поиграть с внуками, сходить в магазин без боли и усталости. Это инвестиция в ваше активное долголетие, которую вы делаете каждый день по чуть-чуть. 📝 Если вы готовы начать, приходите на консультацию — мы подберём индивидуальную программу с учётом вашего состояния и сопутствующих заболеваний. ‼️Помните: данный материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Любые физические нагрузки должны быть согласованы с лечащим врачом. Будьте здоровы!🩷🩷🩷🩷🩷