Не выспались? Советы врача, как пережить день — 24 июля 2026 г. в 06:41:34.628
Не выспались? Советы врача, как пережить день Бессонная ночь — это стресс для организма. Главная задача в такой день — поддержать тело и не навредить себе ещё больше. Вот что врачи рекомендуют своим пациентам: Не налегайте на кофеин. Выпейте 1 чашку кофе или чая, но не более 300–400 мг в день. Кофеин лишь маскирует усталость, а при передозировке вызовет тревогу и упадок сил после спада эффекта. Выйдите на солнечный свет. 10–15 минут на улице запустят выработку кортизола, повысят бдительность и остановят выработку мелатонина. Сделайте зарядку. Легкая разминка или короткая прогулка разгонят кровообращение, не истощая организм тяжелой нагрузкой. Практикуйте короткий дневной сон. Идеально — 10–20 минут. Дольше 30 минут — риск впасть в глубокую фазу и проснуться «разбитым». Главное — не спать после 15:00. Пейте воду. Обезвоживание усиливает чувство усталости, головную боль и туман в голове. Пейте стакан воды сразу после пробуждения и в течение дня. Не пытайтесь работать «на голом энтузиазме». Принимайте сложные решения утром, отложив рутину на послеобеденный спад. Исключите многозадачность — когнитивных ресурсов на нее нет. Питайтесь правильно: плотный, богатый белками завтрак, легкий обед (овощи, постный белок), избегайте быстрых углеводов и сахара — они дадут краткий подъем и резкий спад энергии. Вспомните про безопасность. Не садитесь за руль в состоянии выраженного недосыпа. Реакция в таком состоянии сравнима с легким алкогольным опьянением. И помните: «доспать» на выходных — миф. Режим важнее количества часов. Берегите себя!