Движение вместо таблеток
Движение вместо таблеток Фельдшер отделения профилактики Калининской ЦРБ Татьяна Стрига — о том, почему нашему организму жизненно необходима физическая нагрузка и как компенсировать сидячую работу «спортивными выходными». Здоровье До 14 июня в нашей стране проходит Неделя информирования о важности физической активности. Мы привыкли списывать проблемы со здоровьем на экологию, стрессы и наследственность, часто забывая о самом простом и доступном средстве профилактики — движении. О том, какие неочевидные угрозы таит в себе малоподвижный образ жизни и сколько времени нужно уделять спорту, чтобы оставаться здоровым, мы поговорили с фельдшером отделения профилактики Калининской центральной районной больницы Татьяной Борисовной Стригой. — Татьяна Борисовна, мы все со школы знаем расхожую фразу «движение — это жизнь». Но если говорить языком медицины, насколько действительно опасен сидячий образ жизни? — Низкая физическая активность — это не просто вредная привычка, это настоящий, самостоятельный фактор риска. В медицинской практике мы ставим его в один ряд с такими серьезными угрозами, как курение, избыточная масса тела, повышенное артериальное давление и высокий уровень холестерина в крови. То есть даже если человек правильно питается и не курит, но при этом целыми днями сидит за компьютером или на диване, его здоровье уже находится под угрозой. Наша задача в рамках Недели информирования — донести до каждого жителя района эту простую истину. — А есть ли конкретные цифры? Чем именно мы рискуем, отказываясь от утренней зарядки или вечерней прогулки? — Цифры есть, и они заставляют задуматься. Статистика убедительно доказывает, что недостаток движения бьет по самым уязвимым системам организма. Судите сами: низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца сразу на 30 процентов. Вероятность столкнуться с сахарным диабетом второго типа возрастает на 27 процентов. Более того, доказана связь малоподвижного образа жизни с онкологией — риск развития рака толстого кишечника и рака молочной железы повышается на 21-25 процентов. Это очень серьезные показатели. — Сколько же нужно двигаться обычному человеку, чтобы минимизировать эти риски? — Существуют четкие базовые рекомендации. Взрослому человеку необходимо уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренной физической активности. Если вы предпочитаете интенсивные нагрузки, то норма составляет от 75 до 150 минут в неделю. Можно использовать и эквивалентную комбинацию этих нагрузок. Это тот минимум, который необходим просто для поддержания организма в рабочем состоянии. — А если человек хочет не просто поддерживать форму, но и, что называется, укрепить здоровье «с запасом»? — В таком случае время занятий нужно увеличить. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья мы рекомендуем довести время умеренной физической активности до 300 минут в неделю и более. Для интенсивных тренировок этот показатель должен превышать 150 минут. Чем больше вы двигаетесь, тем крепче ваш иммунитет и сердечно-сосудистая система. — Татьяна Борисовна, многие наши читатели — люди занятые. Работа, дом, хозяйство... Найти время на спортзал или долгую пробежку среди недели получается далеко не у всех. — Медицина учитывает современные реалии. Мы прекрасно понимаем, что не у каждого есть возможность заниматься спортом регулярно с понедельника по пятницу. Для таких людей есть отличное решение: компенсировать недостаток активности так называемыми «спортивными выходными». Если вы не успеваете тренироваться в будни, посвятите субботу и воскресенье активному отдыху. Длительные пешие прогулки, работа в саду, езда на велосипеде, активные игры с детьми — все это идет в копилку вашего здоровья. Главное — не сидеть на месте! От редакции: Напоминаем, что перед началом интенсивных тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Берегите себя и будьте здоровы!