Сон и восстановление: ключевые эффекты
Сон и восстановление: ключевые эффекты При достаточном сне (7–9 часов): восстанавливаются мышечные волокна; вырабатывается ростовой гормон; укрепляется иммунитет; растёт уровень энергии и мотивации; мышцы растут, иммунитет остаётся сильным. При недостатке сна (менее 6 часов): восстановление замедляется; снижается выработка ростового гормона; растёт риск простуд и инфекций; появляются усталость и низкая продуктивность; мышцы не растут, иммунитет слабеет. Вывод: сон — это тоже тренировка: во время него организм восстанавливается, становится сильнее и готовится к новым нагрузкам.
17 просмотров