😴 5 правил для тех, кто считает овец до утра. — 18 июля 2026 г. в 13:24:34.214
😴 5 правил для тех, кто считает овец до утра. Знакомо? Вроде бы и глаза слипаются, но как только голова касается подушки — включается «ночной кинотеатр» с воспоминаниями и переживаниями. Врачи нашей больницы напоминают: сон — это не роскошь, а базовая потребность организма. Чтобы быстрее уснуть, попробуйте «Правило 30 минут»: 1. За 30 мин до отбоя — выключить ТВ и телефон. 2. За 30 мин — проветрить комнату (холодный воздух = глубокий сон). 3. За 30 мин — не есть тяжелую пищу. Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете заснуть, скорее всего, у вас скачок кортизола (гормона стресса). Что делать? Дышите по квадрату: вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек). Повторите 5 раз. Это переключает нервную систему на «отдых». Будьте здоровы ❤️