ГК

ГБУЗ Клиническая больница №6 имени Г.А.Захарьина

Без категории · 6 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌙 Почему здоровый сон — это забота о психике?

🌙 Почему здоровый сон — это забота о психике? Сон — не просто «выключение» на ночь. Это важнейший процесс восстановления, без которого психика начинает работать со сбоями. Во время сна мозг «наводит порядок»: ✅ Обрабатывает эмоции. Пережитые за день стрессы и переживания сортируются, а не копятся в виде тревожности. ✅ Закрепляет память. Информация переходит из кратковременной памяти в долговременную — именно поэтому перед экзаменом лучше спать, а не зубрить до утра. ✅ Очищается от токсинов. В фазе глубокого сна активизируется глимфатическая система мозга — она выводит продукты обмена, которые могут влиять на настроение и ясность мышления. ✅ Регулирует гормоны. Снижается уровень кортизола (гормона стресса), а выработка мелатонина помогает организму чувствовать себя отдохнувшим. Недостаток сна делает нас более уязвимыми: растёт раздражительность, падает концентрация, повышается риск тревожных состояний и депрессии. 🛌 Как помочь себе спать лучше: • Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные). • За 1–2 часа до сна отложите гаджеты — синий свет экрана мешает выработке мелатонина. • Проветрите комнату и поддерживайте температуру 18–22 °C. • Избегайте кофеина после 14:00 и тяжёлой еды перед сном.