ГБУЗ Клиническая больница №6 имени Г.А.Захарьина
Без категории · 30 октября 2026 г.
Инсульт — это не «лотерея» и не неизбежность. Согласно данным Всемирной организации здр...
Инсульт — это не «лотерея» и не неизбежность. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения и Американской кардиологической ассоциации, до 90% случаев инсульта можно предотвратить, если взять под контроль всего несколько ключевых факторов . Вот главные шаги, которые действительно работают: 🩺 1. Контроль давления — приоритет №1 Гипертония — главная причина инсульта. Опасность в том, что она часто протекает бессимптомно («тихий убийца»). Риск резко возрастает, когда давление стабильно выше 140/90 мм рт. ст. . Регулярно измеряйте давление и принимайте назначенные врачом препараты, даже если чувствуете себя хорошо. 🥗 2. Средиземноморский стиль питания Забудьте про «суперфуды». Работает общий рацион: больше овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых, орехов, рыбы и оливкового масла . Одновременно стоит строго ограничить соль (ВОЗ рекомендует менее 5 г в день) и трансжиры . 🚶 3. Движение и отказ от сидения Норма — 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба по 30 минут 5 дней в неделю) . Важный нюанс: даже если вы тренируетесь, но весь день сидите, риск остается. Старайтесь вставать и двигаться в течение дня . 🚭 4. Полный отказ от табака Курение (включая вейпы и пассивное курение) увеличивает риск инсульта в 2–4 раза. Никотин повышает давление, а смолы и угарный газ повреждают сосуды и способствуют образованию бляшек . Безопасной дозы здесь не существует . 😴 5. Сон и вес Для здоровья сердца и мозга большинству взрослых нужно спать 7–9 часов . Также важно поддерживать здоровый вес и контролировать уровень сахара в крови, так как диабет и ожирение — прямые факторы риска . Профилактика инсульта — это не разовая акция, а образ жизни. Начните с одного пункта, например, с покупки тонометра или ежедневной прогулки, и постепенно добавляйте остальные.