✳️Питание кормящей мамы после родов — 4 августа 2026 г. в 07:51:02.860
✳️Питание кормящей мамы после родов Качественное питание способствует поддержанию длительной и качественной лактации. Если Вы кормите грудью, то, конечно, нужно позаботиться о питании, поддерживающем: 🔹баланс витаминов и минеральных веществ; 🔹баланс белков, жиров и углеводов; 🔹достаточный уровень энергии в такой ответственный и энергозатратный период жизни женщины. ✳️Рацион питания кормящей мамы Первая неделя является самой ответственной для мамы и малыша – ребенок еще только адаптируется к самостоятельной жизни вне чрева матери. В эту неделю кормящей маме следует снизить, а лучше и вовсе исключить потребление молока, которое не помогает, как это принято считать, увеличению лактации. Установлено, что молоко провоцирует дисфункции ЖКТ у матери и ребенка, а также может стать провокатором аллергических реакций у малыша. Не рекомендуется в первую неделю пить соки и морсы, крепкие чай и кофе, есть орехи. 🔸После первой недели рацион питания расширяется с сохранением разумной аккуратности в потреблении продуктов с высоким аллергенным потенциалом. Питание кормящей мамы по месяцам не регламентировано, но главная нагрузка на кормящую женщину приходится на первое полугодие жизни малыша. До 4-6 месяцев грудное молоко является главным и часто единственным питанием ребенка. 🔸Женщине требуется порядка 500 дополнительных килокалорий к суточному рациону который она потребляла до родов (обычно это – 1800-2200 ккал в сутки), то есть питательная ценность суточного рациона должна варьировать между 2300 – 2700 килокалориями. 🔸Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и, по возможности, исключать и уж точно минимизировать продукты с высоким аллергенным потенциалом – орехи, крепкие бульоны, чай и кофе. Рекомендуется снизить потребление продуктов, провоцирующих газообразование, например, горох и фасоль. 🔸Следует следить за тем, чтобы мясо, яйца, молоко, рыба были тщательно обработаны термически, не стоит есть суши и сырые яйца в период кормления грудью. Необходимо пить достаточное количество воды. Однако во всем следует соблюдать меру, следите за мочеиспусканием и не пейте много воды на ночь. Стоит ограничить потребление сахара, соли и специй. 🔸И еще раз про молоко – вот его и на более поздних сроках грудного вскармливания стоит лучше заменять на кисломолочные продуты, которые более приемлемы для пищеварения ребенка. 🔸Очень важно и это не пустые слова! Избегайте стрессов и старайтесь поддерживать разумную физическую активность. ✳️Сбалансированным и полноценным питанием ВОЗ называет следующий рацион питания: 🔹Cвежее или свежемороженое красное мясо (говядина, телятина, баранина и пр.) – минимум 2 раза в неделю; 🔹Cвежая или свежемороженая рыба – дважды в неделю; 🔹Ежедневное употребление молочных и кисломолочных продуктов; 🔹Яйца - минимум 2 раза в неделю; 🔹Мясо птицы – не реже 2-3 раз в неделю; 🔹Не менее 5 видов фруктов и овощей ежедневно; 🔹Сливочное и растительное масло – ежедневно; 🔹Объем углеводной (хлеб, сдоба, макароны, картофель и пр.) пищи – не более половины всего дневного рациона.