👉Методики восстановления эмоционального баланса: как выбрать свою?
👉Методики восстановления эмоционального баланса: как выбрать свою? Психологических методик восстановления эмоционального равновесия достаточно много. Выбор настолько велик, что человек, далекий от психологии, может растеряться. Какую методику выбрать среди этого многообразия, достаточно ли эффективны методики? Давайте попробуем в этом разобраться. 👉Все релаксационные психологические методики подразделяются на: 🔻релаксацию через тело; 🔻релаксацию через творчество; 🔻релаксацию через образы (мысли). ✅Релаксация через тело. В данную группу входят методики, направленные на работу с организмом, дыханием. Сюда можно отнести физическую релаксацию по Джекобсону, различные упражнения на стабилизацию физического состояния (растяжка, кардио, плаванье, йога, пилатес), дыхательные методики. Когда человек занимается любым видом физической активности, происходит выброс эндорфинов – гормонов удовольствия, которые улучшают эмоциональное состояние, стабилизируют нервную систему. Дыхательные методики – также отличный вариант привести в норму свои эмоции. Например, подышать «по квадрату», считая про себя до четырех на каждом этапе (на вдохе, на задержке дыхания, на выдохе и снова на задержке дыхания). ✅Релаксация через творчество. В эту группу входят все методики, в которых используется элемент творчества: рисование, лепка, фотографирование, пение, рукоделие. Чем глубже человек погружается в творчество, тем более спокойным становится его состояние. Релаксационный эффект достигается через переключение своего внимания, моторику, повторяющиеся действия. Все творческие методики, помимо расслабления, улучшают настроение, корректируют состояние апатии, грусти. ✅Релаксация через образы (мысли). Сюда входят все элементы вербальной психотерапии. Успокаивающий эффект достигается путем работы над своим мышлением, глубокого понимания себя и окружающих событий. 👉Как выбрать необходимую методику? Самое главное, чтобы методика Вам нравилась, приносила удовольствие, чтобы это не превращалось в тягость или рутину. Подумайте, что Вам более всего подходит? Методики можно и нужно использовать в комплексе. Например, разговорную психотерапию совмещать с регулярными занятиями физической активностью и арт-терапией. Так происходит целостное гармоничное воздействие на организм: на тело, и на разум. Корректируются негативные эмоции, улучшается физическая выносливость, появляются энергия и силы.