Честно? Никак. Заставлять себя бесполезно. Сила воли — штука не бесконечная, её надолго...
Честно? Никак. Заставлять себя бесполезно. Сила воли — штука не бесконечная, её надолго не хватит. Поэтому предлагаю договор с самим собой. Без насилия. 3 рабочих совета: 1. Забудьте слово «тренировка» Мозг сразу рисует боль, пот и одышку. Это пугает. А вы просто погуляйте. Прогулка — это не спорт, это отдых. 2. Правило одной минуты Скажите себе: «Встану, выйду во двор ровно на 1 минуту. Если захочу вернуться — вернусь». Главное — просто выйти. Дальше всё пойдет само. 3. Идите как удобно Не надо ни за кем гнаться. Главный ориентир — вы можете идти и спокойно разговаривать (не задыхаться). Медленно? И прекрасно. Лучше так, чем никак. Почему это важно для сердца? На диване кровь застаивается. Сердцу приходится проталкивать её через силу. А когда вы идёте, мышцы ног сами помогают сердцу — работают как насос. Каждый шаг разгружает ваш мотор. Резюме Встать с дивана — это полдела. Самое сложное — надеть обувь и открыть дверь. Начните с 3 минут после ужина. Или просто дойдите до магазина не привычной короткой дорогой, а чуть длиннее. И да, если мешает встать не лень, а реальная слабость или боль в груди — это повод прийти на приём. Не геройствуйте. Двигайтесь понемногу. ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР