В этом году выпускной проходит в особом режиме — гуляем до 22:00 из-за комендантского ч... — 3 июня 2026 г. в 06:59:23.992
В этом году выпускной проходит в особом режиме — гуляем до 22:00 из-за комендантского часа. Кто-то отмечает в кафе, кто-то заказывает пиццу в школу. Казалось бы, нагрузка на организм небольшая, но даже несколько праздничных часов с обилием сладкого, газировки и минимумом сна могут выбить из колеи. Рассказываем, как помочь ребёнку пережить выпускной без вялости, головной боли и сбитого режима. 🍕 1. Чем накормить до и во время праздника До 22:00 нужно успеть и поесть, и пообщаться, и получить аттестаты. Часто дети забывают про нормальную еду — а потом налегают на вредности. 📌 За 1,5–2 часа до выхода Лёгкий полноценный ужин дома: куриная грудка или индейка гарнир из гречки, риса или макарон твёрдых сортов овощи (свежие или запечённые) 📌 В школе / кафе Если заказываете пиццу — выбирайте с курицей, овощами, без острого и копчёного. Идеально: добавить к пицце овощную нарезку и простую воду. ❌ Чего лучше избегать: энергетиков (дают ложный заряд, а потом резкий спад) сладкой газировки (обезвоживает и нагружает поджелудочную) чипсов, сухариков (раздражают желудок и вызывают жажду) 💡 Лайфхак для родителей: положите ребёнку с собой бутылку обычной воды (0,5 л) и яблоко или банан. Это лучше любой «колы». ⚡️ 2. Почему энергетики — плохая идея даже на 2 часа Кажется, что одна баночка энергетика поможет «быть в тонусе» на коротком празднике. На самом деле всё наоборот: первые 30 минут — кажущийся прилив сил следующие 1–2 часа — резкий спад, сонливость и раздражительность сильное сердцебиение даже в покое потом трудно уснуть, хотя организм устал 💬 Как сказать ребёнку мягко: «Энергетик украдёт твою бодрость после праздника. Лучше выпей воды и съешь банан — калий поможет сердцу и мышцам работать ровно». 😴 3. Как вернуть режим сна за 1–2 дня После выпускного (даже короткого) сбиваются внутренние часы: эйфория, сладкое, гаджеты, поздний отбой. Что делаем на следующий день ☀️ Утро не будим рано — пусть спят до 9–10 часов никакого кофе с утра (лучше травяной чай или просто вода) 🥗 День лёгкий завтрак и обед без жирного и жареного обязательная прогулка 30–40 минут на свежем воздухе 🌙 Вечер в 21:30 убрать телефон и ноутбук в 22:00 — выключить свет и лечь спать тёплый душ и проветренная комната — обязательно Через 1–2 дня режим восстанавливается без страданий. Главное — не разрешать «отсыпаться днём» по 4–5 часов. 🚨 Когда вызывать врача (даже если праздник был коротким) Не стесняйтесь обращаться в поликлинику или скорую, если после выпускного у ребёнка: сильная головная боль, не проходящая после сна рвота (особенно повторная) сильное сердцебиение в покое спутанное сознание или невнятная речь жалобы на «туман в глазах» или резкую слабость Выпускной бывает разным: долгим или коротким, в ресторане или с пиццей в классе. Но здоровье ребёнка зависит не от продолжительности праздника, а от простых вещей: вода, нормальная еда, никаких энергетиков и спокойный отход ко сну. Пусть аттестат вручают без вызова скорой. Бережём тех, кто только начинает взрослую жизнь. ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР