Этот день – не просто дата в календаре. Это напоминание о том, что наша психика уязвима...
Этот день – не просто дата в календаре. Это напоминание о том, что наша психика уязвима перед лицом глобальных кризисов, природных катаклизмов и социальных потрясений. По данным ВОЗ, более 450 миллионов человек в мире страдают ментальными расстройствами, и около 20% из них – дети и подростки. Тревожность – один из самых частых запросов в практике психолога в наши дни. • Вы просыпаетесь уже уставшим, даже если спали 8 часов • Раздражает то, что раньше радовало (любимая музыка, хобби, встречи с друзьями) • Появилась бессонница или, наоборот, вы спите по 12 часов и не можете встать • Постоянная фоновая тревога без видимой причины • Это состояние длится больше полугода • Трудно сосредоточиться на простых задачах Человеку кажется, что он нервничает из-за всего и сразу. Это – так называемая «свободно плавающая тревога». Как помочь себе и другим в нестабильные времена? • Признайте право на слабость. В условиях катастрофы или сильного стресса нормально чувствовать страх, растерянность или гнев. Не требуйте от себя олимпийского спокойствия. • Возвращайте контроль через рутину.Когда внешний мир хаотичен, создайте островок стабильности внутри. Простые ритуалы (утренний кофе, заправленная кровать, прогулка в одно и то же время) заземляют психику. • Ограничьте поток триггеров. Выделите 15 минут утром и 15 минут вечером на чтение новостей. В остальное время — информационный детокс. Бесконечный скроллинг ленты в поиске плохих новостей только усиливает тревогу. • Не оставайтесь в изоляции. В моменты кризисов люди часто замыкаются. Напишите другу, позвоните родителям, обнимите близких. • Не бойтесь обращаться за помощью. Если вы понимаете, что не справляетесь, не ждите, пока станет невыносимо. Обращение к психологу или психотерапевту – это такой же акт ответственности, как вызов врача при сердечном приступе. Специалисты также советуют соблюдать режим сна, питания и физической активности, не забывать о чередовании труда и отдыха. Можно делать регулярные дыхательные практики и техники релаксации, а также вести дневник тревоги. И конечно, необходимо поддерживать связь с близкими людьми.