Факторы риска для мозга: что действительно угрожает когнитивному здоровью — 21 июля 2026 г. в 07:45:00.548
Факторы риска для мозга: что действительно угрожает когнитивному здоровью рассказывает заведующая реабилитационным отделением Мытищинской больницы, врач-невролог, реабилитолог- Евгения Ермолаева. Головной мозг крайне чувствителен к любым сбоям в организме. Его клетки — нейроны — не восстанавливаются так же легко, как, например, клетки кожи, а кровоснабжение мозга должно быть стабильным каждую секунду. Поэтому факторы риска для когнитивного здоровья — это не абстрактные «вредные привычки», а вполне конкретные патологические механизмы, которые можно и нужно контролировать. 🔸Артериальная гипертензия — главный враг сосудов мозга При длительной гипертензии стенки сосудов испытывают постоянную нагрузку, становятся жёсткими, могут повреждаться, это приводит к хронической ишемии — недостаточному кровоснабжению тканей. Со временем это проявляется снижением памяти, внимания, скорости мышления, а в тяжёлых случаях — сосудистой деменцией. Что делать: регулярно измерять давление, не пропускать приём назначенных препаратов, ограничить потребление соли до 5 г в сутки 🔸Сахарный диабет и высокий холестерин: «тихие» разрушители При сахарном диабете страдает не только уровень глюкозы, но и состояние сосудистой стенки: она становится более проницаемой, склонной к образованию атеросклеротических бляшек. Высокий уровень холестерина способствует развитию атеросклероза. Что делать: контролировать уровень глюкозы и липидного профиля с помощью анализов 1–2 раза в год, соблюдать диету с ограничением насыщенных жиров, при показаниях принимать препараты, снижающие холестерин (по назначению врача). 🔸Курение и пассивное курение: удар по сосудам и кислороду Никотин вызывает спазм сосудов, а токсичные компоненты табачного дыма повреждают внутреннюю выстилку артерий. Кроме того, курение повышает вязкость крови и риск тромбообразования. Всё это многократно увеличивает вероятность инсульта. Даже пассивное курение — серьёзный фактор риска. Что делать: полный отказ от курения — самый эффективный шаг. 🔸Избыточная масса тела и малоподвижный образ жизни Лишний вес часто сочетается с гипертонией, инсулинорезистентностью и дислипидемией — то есть сразу с несколькими факторами риска. Что делать: стремиться к умеренному снижению веса (на 5–10 % от исходной массы — уже значимый эффект), включать в режим дня ходьбу не менее 30 минут в день, по возможности добавить силовые и координационные тренировки. 🔸Хронический стресс и недостаток сна Приводят к повышению уровня кортизола. Недосып нарушает естественный процесс «очистки» мозга от метаболитов, в том числе бета‑амилоида — белка, ассоциированного с болезнью Альцгеймера. Что делать: соблюдать гигиену сна, практиковать техники снижения стресса (дыхательные упражнения, медитация, прогулки, консультации психолога при необходимости). 🔸Другие значимые факторы Алкоголь. Апноэ сна. Депрессия и социальная изоляция. 🔹Практические советы: с чего начать уже сегодня: Пройдите диспансеризацию. В её рамках можно выявить гипертонию, нарушения углеводного и жирового обмена, оценить сердечно‑сосудистый риск. Ведите дневник давления и самочувствия. Это поможет врачу точнее подобрать лечение. Сформируйте «когнитивно‑дружелюбный» режим дня: 7–9 часов сна, регулярная физическая нагрузка, сбалансированное питание (овощи, цельнозерновые продукты, рыба, растительные масла). Тренируйте мозг. Не обязательно заучивать стихи: подойдут новые маршруты на работу, изучение языка, головоломки, освоение нового навыка — всё, что заставляет мозг работать непривычно. Не занимайтесь самолечением. Любые препараты (в том числе «для памяти» и «для сосудов») должен назначать врач после обследования." 🔻Помните: когнитивное здоровье — это не удача, а результат системной заботы о себе. Многие факторы риска можно скорректировать, и это реально снижает вероятность серьёзных неврологических проблем в будущем. 🩵 Берегите себя и будьте здоровы!