#БиблиотекаДолгожителя
#БиблиотекаДолгожителя ⏱️ Биологический возраст не совпадает с паспортным, опережая его? Сегодня мы поделимся с вами несколькими рекомендациями, систематически применяя которые, вы начнете менять это несоответствие в свою пользу: 1️⃣ Узнайте свой биологический возраст. Начать можно с простых тестов: пульс покоя, скорость ходьбы, гибкость. Такие самостоятельные замеры повторяйте хотя бы раз в полгода. 2️⃣ Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время даже в выходные: ровный ритм омолаживает сильнее любой добавки. 3️⃣ Не переедайте по вечерам — лёгкий ужин за 3 часа до сна разгружает восстановительные процессы ночью. 4️⃣ Добавьте в неделю хотя бы один день без животного белка, чтобы дать телу мягкую перезагрузку. 5️⃣ Ведите простой дневник самочувствия: что съели, как спали, какое настроение. Через месяц увидите свои личные закономерности. 📖 Больше полезной информации в книге «Как победить свой возраст. 8 уникальных способов, которые помогут достичь долголетия». Автор – Алексей Москалев – директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия с клиникой предиктивной медицины РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского, член-корреспондент РАН, д.б.н. __________ * Проект «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия» реализуется при поддержке Минобрнауки России в рамках мероприятий Десятилетия науки и технологий