ГБУЗ "Мухоршибирская ЦРБ"

5 правил питания для здорового долголетия 16 октября — Всемирный день здорового питания. Рассмотрим простые принципы, способствующие здоровому долголетию. 1️⃣ Соблюдайте чистые промежутки между приёмами пищи. Не перекусывайте постоянно. Между основными приёмами пищи оставляйте 3–4 часа без калорий: вода, чай и кофе без сахара допустимы. Это помогает упорядочить режим питания. 2️⃣ Стремитесь к 11 разным продуктам ежедневно. Разнообразие важнее однообразного меню из нескольких «полезных» продуктов. Оно позволяет избегать дефицитарных состояний, так как в одном продукте нет всех полезных веществ. Сочетайте цельные злаки, овощи, фрукты, бобовые, орехи и полноценные источники белка. 3️⃣ Включайте более 30 видов растительной пищи в неделю. Считайте не порции, а виды: овощи, зелень, фрукты, я…

ЭСТРАДИОЛ: КЛЮЧЕВОЙ ГОРМОН ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ Эстрадиол — основной эстроген, определяющий не только репродуктивную функцию, но и общее самочувствие женщины: регулярность цикла, плотность костей, эластичность кожи, тонус сосудов, либидо, настроение и ясность мышления. Он защищает сердце и мозг до менопаузы. 📊 Оптимальный уровень зависит от фазы цикла: фолликулярная — 22,4–115 пг/мл, овуляция — 32,1–517 пг/мл, лютеиновая — 36,5–246 пг/мл. В постменопаузе — 0–25,1 пг/мл. ⚠️ Дефицит Нарушения цикла, сухость слизистых, снижение либидо, приливы, потливость, тревожность, остеопороз, потеря тургора кожи, выпадение волос, ускоренное старение сосудов, ухудшение памяти. 📈 Избыток Масталгия, миомы, эндометриоз, полипы, отёчность, набор веса, перепады настроения, риск гормонозависимых состояний. …

Что нужно знать о висцеральном жире? Висцеральный жир скапливается вокруг органов брюшной полости, обеспечивая их защиту, но его объем не должен превышать норму. Избыток висцерального жира опасен, так как провоцирует нарушение обмена веществ, лимфо-и кровообращения, вентиляции легких, гормонального фона. Для определения риска избытка висцерального жира используют измерение окружности талии (ОТ): сантиметровой лентой по среднеподмышечной линии на середине расстояния между вершиной гребня подвздошной кости и нижним краем последнего ребра. Норма для мужчин < 94 см, для женщин < 80 см. Также смотрят соотношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ). ОБ измеряется в самой широкой их области на уровне ягодиц. Показатель соотношения ОТ/ОБ не должен превышать 1,0 у мужчин и 0,85 у же…

Пищевые волокна — обязательная часть здорового питания Это составляющая растительных продуктов, которую организм не переваривает полностью. Они проходят через желудок и тонкий кишечник почти в неизменном виде, а в толстом становятся питательной средой для полезной микрофлоры. Пищевые волокна важны для пищеварения: контролируют уровень холестерина и глюкозы, поддерживают микрофлору, нормализуют работу кишечника и помогают профилактике запоров. Их присутствие в рационе — профилактика ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и онкологии желудочно-кишечного тракта. Клетчатка и пищевые волокна — не синонимы. Клетчатка — лишь нерастворимая фракция волокон, получаемая в основном из фруктов и овощей. Также волокна содержатся в бобовых, злаках, отрубях, семенах и орехах. С…

+1

" Студентам 1 курса рассказали о важности сохранения здоровья" 💜💯С 2025 года на территории нашего района реализуется проект " Пора всё знать" МЗ РБ по сохранению общего и репродуктивного здоровья среди школьников и студентов. Формат встреч - это живой диалог, просмотр фильма с комментариями специалистов разных областей, обратная связь. Сегодня со студентами 1 курса филиала Байкальского колледжа недропользования поговорила Шангина Л.В., специалист по социальной работе, встречи будут продолжены в ноябре со студентами других курсов! До новых встреч! Администрация ГБУЗ Мухоршибирская ЦРБ

+3

" О факторах риска для здоровья сердца рассказал врач кардиолог студентам колледжа" 👍💯Сегодня утром врач кардиолог Д Г. Оленников встретился со студентами 1 курса филиала Байкальского колледжа недропользования. Дмитрий Георгиевич рассказал будущим машинистам открытых горных работ о факторах риска сердечно- сосудистых заболеваний, на слайдах представлена статистика смертности, перечислены факторы риска с наглядными примерами. 💜⬇️На наш взгляд, очень важно, если люди в молодом возрасте задумаются о профилактике вредных привычек, о своем питании, физической активности. Директор филиала, Г.Н. Теслева, поблагодарила Дмитрия Георгиевича, за предоставленную информацию для студентов,и выразила надежду на дальнейшее сотрудничество. Администрация ГБУЗ Мухоршибирская ЦРБ.