📌В рамках Всемирного дня борьбы с артериальной гипертензией заведующая терапевтическим... — 14 мая 2026 г. в 14:19:54.115
📌В рамках Всемирного дня борьбы с артериальной гипертензией заведующая терапевтическим отделением ГБУЗ "Нижнеломовская ЦРБ", Татьяна Александровна Рогожкина рассказала об основных мерах профилактики развития артериальной гипертензии. 👉Основные меры профилактики 🥦Здоровое питание. Рацион должен быть сбалансированным, с преобладанием растительной пищи. Рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, рыбы, мяса птицы, орехов и бобовых. Следует ограничить потребление соли (не более 5 граммов в сутки с учётом скрытой соли в готовых продуктах), животных жиров, сладостей и фастфуда. Полезно включать в рацион продукты, богатые калием, кальцием и магнием: нежирный творог, петрушку, фасоль, чернослив, свёклу, запечённый картофель, курагу, изюм. 💪Контроль массы тела. Избыточный вес повышает нагрузку на сердце и сосуды. Даже снижение веса на 5–10% от исходного может снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых осложнений. 🤽Физическая активность. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Подойдут прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба. Важно избегать статических нагрузок (подъём тяжестей) и упражнений с резкими движениями. 🚬Отказ от вредных привычек. Курение вызывает спазм сосудов и повреждает их стенки, что ускоряет развитие атеросклероза. Алкоголь следует употреблять умеренно: мужчинам — не более 14 стандартных единиц в неделю, женщинам — не более 8 (одна стандартная единица — это 125 мл вина или 250 мл пива). ✨Управление стрессом. Хронический стресс повышает риск гипертонии. Полезно освоить техники снижения стресса: дыхательные упражнения, медитацию, аутотренинг. Важно соблюдать режим сна (7–8 часов в сутки) и избегать чрезмерных психоэмоциональных нагрузок. 📈Контроль артериального давления. Даже при хорошем самочувствии стоит периодически измерять давление, особенно при наличии факторов риска (наследственность, ожирение и др.). Для домашнего использования подойдёт автоматический тонометр. 🏥Регулярные медицинские осмотры. Ежегодный осмотр у терапевта поможет вовремя выявить проблемы с давлением и оценить сердечно-сосудистый риск. Врач может назначить анализы (на сахар, холестерин) и дать рекомендации по образу жизни.