🔵Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние...
🔵Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. ❓Что укрепляет психическое здоровье: 🔹Нормальный режим сон-бодрствование: • Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. • Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи). • Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным). • Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п. • Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов. 🔹Психические нагрузки должны сопровождаться физическими • Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут в день). 🔹Необходим регулярный отдых. Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю. 🔹Реализация физиологических (здоровых) потребностей. Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться. 🔹Не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и "тонизирующее действие" на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс. 🔹Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту. ✅Неделя сохранения психического здоровья — это возможность для каждого из нас задуматься о своем психическом состоянии и предпринять шаги для его улучшения. Психическое здоровье является неотъемлемой частью общего благополучия, и забота о нем должна стать приоритетом для каждого.