ГБУЗ "Областной центр по оказанию психиатрической и наркологической помощи". Бердянск
Здоровье · 18 июня 2026 г.
Сегодня Международный день паники. Да, есть и такой 👁️ — 18 июня 2026 г. в 10:24:42.633
Сегодня Международный день паники. Да, есть и такой 👁️ Казалось бы, странный повод. Но на самом деле — отличный напомнить себе: паника — это нормально. Она возникает, когда мы сталкиваемся с неопределённостью, страхом или перегрузкой. Главное — не дать ей управлять собой. Что делать, если накрывает? 🫁 Дыши, как будто задуваешь свечку Положи руку на живот. Медленно вдохни носом, чтобы живот надулся, как шарик (считаем до 4). Задержи дыхание (считаем до 7). А потом медленно выдыхай ртом, сжимая живот (считаем до 8). Повтори так несколько раз. Это похоже на то, как ты задуваешь свечку. 🧠 5-4-3-2-1: Почувствуй «здесь и сейчас» 📍Посмотри вокруг и назови 5 вещей, которые ты видишь. Например, книгу, цветок, кружку. 📍А теперь прислушайся и назови 4 вещи, которые ты слышишь. Может, пение птиц, шум улицы, звук клавиатуры. 📍Затем почувствуй 3 вещи, которые ты можешь потрогать. Твою одежду, стол, чашку. 📍Обрати внимание на 2 запаха, которые ты ощущаешь. Аромат кофе, свежести. 📍И напоследок, попробуй назвать 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус. Слюну, если ничего нет, или жвачку. Это поможет тебе вернуться в реальность. 🍋Ароматы: твои секретные помощники Возьми бутылочку с эфирным маслом лаванды или цитрусов (если они тебе нравятся). Сделай глубокий вдох, ощущая аромат. Приятные запахи помогают расслабиться. 🦋Принятие. Это нормально. Просто скажи себе: «Сейчас я чувствую тревогу, и это нормально. Я переживу это. Моё тело и разум просто реагируют». Не борись с этим чувством, просто наблюдай за ним, как за проплывающими облаками. 🚫 И не читай новости часами. Информационный шум только усиливает тревогу. Помните: паника — это сигнал, что вам нужна пауза и поддержка. Берегите себя ☺️