ГБУЗ "Областной центр по оказанию психиатрической и наркологической помощи". Бердянск
Здоровье · 4 июня 2026 г.
Как управлять стрессом? — 4 июня 2026 г. в 17:01:25.567
Как управлять стрессом? В новом выпуске программы «Интервью» говорили о стрессе с медицинским психологом Областного центра по оказанию психиатрической и наркологической помощи Татьяной Науменко. 👉🏻О чём важно знать: 🔹 Стресс - это нормально. Это реакция организма на нестабильную ситуацию. 🔹 Стресс бывает полезным - он мобилизует, помогает решать задачи, сдавать экзамены и даже прыгать выше головы. Это называется эустресс. 🔹 А вот дистресс - когда усталость накапливается, появляются физические симптомы и психика уже не справляется. Вот тут пора к специалисту. 🔹 Самый простой приём, чтобы успокоиться прямо сейчас, - дыхание по квадрату: Вдох носом - 4 счёта Задержка - 4 счёта Выдох ртом - 4 счёта Задержка - 4 счёта Повторите несколько минут. Можно считать на пульс - по 4 удара. Это переключает нервную систему и помогает вернуть контроль. 👉🏻«Нет сил встать с кровати» - когда пора к врачу? Мы привыкли списывать усталость на стресс и недосып. Но бывает так, что сил нет совсем. Ни на что. Даже на то, что раньше радовало. Татьяна Науменко объяснила: если человек уже не может встать с кровати - своими силами не справиться. За этим может стоять депрессия или тревожно-депрессивное расстройство. Нужна помощь специалиста. На что обратить внимание близким: 🔹 Человек потерял интерес к тому, что раньше приносило удовольствие 🔹 Стал меньше общаться, замкнулся 🔹 Перестал следить за собой 🔹 Появилась раздражительность - заводится с полуоборота Понять, что пора действовать, часто могут именно родные. Сам человек в таком состоянии не всегда может здраво оценить ситуацию. 👉🏻Что делать? Не ждать, пока пройдёт само. Обратиться к специалисту - психиатру или медицинскому психологу. Они проведут тесты, поставят диагноз и подберут лечение. Смена обстановки - хорошая история, но только если проблема не запущена. Когда усталость стала хронической, нужен не отпуск, а врач. 👉🏻Как вернуться в тело и успокоиться за 5 минут Татьяна Науменко поделилась простой техникой заземления. Она помогает, когда мысли разбегаются, а тревога накрывает. Суть - вернуться в состояние «здесь и сейчас» через ощущения. Что можно сделать прямо сейчас: 🔹 Мысленно просканируйте тело - от пальцев ног до макушки. Почувствуйте, как одежда касается кожи, как стул соприкасается с телом. 🔹 Возьмите три разных предмета. Например, камень, ручку, ткань. Почувствуйте их текстуру, вес, температуру. 🔹 Прислушайтесь к звукам вокруг - голос, шум, тишина. 🔹 Обратите внимание на запахи и вкусы. Попробуйте что-то медленно, не спеша. 💡 Важно: среди предметов не должно быть телефона. Иначе связь с телом не установится. Ещё один простой способ - делать обычные вещи осознанно. Не пить кофе на бегу, а наслаждаться каждым глотком. Смотреть фильм и анализировать. Гулять на природе, чувствуя воздух и солнце. 👉🏻И главное - не держать эмоции в себе. Проживать, делиться с близкими или специалистом. Иначе непрожитые чувства уходят в болезни. Эмоции делают нас людьми. Если человеку комфортно, если он умеет саморегулироваться - неважно, спокойный он или эмоциональный, это нормально. Плохо, когда эмоции начинают мешать жить и доставлять неудобства окружающим. 👉🏻Что делать, если переутомились и чувствуете, что не справляетесь? Обращаться к специалистам. В Запорожской области помощь можно получить в Областном центре по оказанию психиатрической и наркологической помощи по адресам: 📍 Бердянск, ул. Военный городок, 2/3 📍 Мелитополь, ул. Карла Маркса, 41А Не ждите, когда станет невыносимо - помощь доступна. Сохраняйте спокойствие и будьте здоровы 🙏 Полное интервью смотрите на «За!ТВ»