Сколько нужно двигаться? Официальные рекомендации
Сколько нужно двигаться? Официальные рекомендации Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Минздрав РФ разработали чёткие рекомендации по физической активности для взрослых . Вот минимальные нормы Рекомендуемая длительность в неделю: 1. Умеренная (быстрая ходьба, танцы, йога, спокойный бег) 150–300 минут 2. Интенсивная (бег, плавание, велоспорт, аэробика) 75–150 минут Эти два варианта равнозначны по пользе — можно выбрать комбинацию . Хотите больше пользы? Увеличьте время умеренной активности до 300+ минут или интенсивной — до 150+ минут в неделю . Что это значит в реальной жизни? - 20-40 минут умеренной активности ежедневно - Или 10-15 минут интенсивной тренировки каждый день ✅ - И да, даже если вы просто гуляете 30 минут в день — вы уже в зелёной зоне!