Пять правил здорового сердца осенью.
Пять правил здорового сердца осенью. Сердечно-сосудистые заболевания – самая распространенная причина смерти взрослых в нашей стране. Особенно внимательным нужно быть осенью – ведь именно осенью мы возвращаемся из отпусков, бросаемся очертя голову в работу, а вокруг холодает. Предлагаем вашему вниманию пять простых правил, которые помогут вам легче перенести возвращение к работе в «депрессивное» время года. Больше двигайтесь, несмотря на непогоду Холод и дождь — не повод отказываться от активности. Гиподинамия осенью — один из главных врагов сердца. Ходите пешком не менее 30–40 минут в день в удобной одежде и обуви. Замените лифт лестницей, делайте короткую разминку каждые 1–2 часа сидячей работы. В дождливые дни занимайтесь дома: гимнастика, ходьба на месте, упражнения с собственным весом. Избегайте резких нагрузок на холодном воздухе — начинайте с разминки. Общайтесь с друзьями Осень – время того, что называют бытовой депрессией. Это не заболевание, тем не менее, многие проблемы с сердцем носят и психосоматическую компоненту. Поэтому умейте находить способы поднять себе настроение. Общение с близкими людьми – то, что надо! Не болейте на ногах Осень – время начала сезона респираторных заболеваний, и многие стойко переносят болезнь «на ногах». Однако если есть хоть минимальная возможность вылежать температуру – это нужно сделать. Одно из самых страшных осложнений таких инфекций – осложнение на сердце. Контролируйте давление и пульс Осенью из-за перепадов температуры и атмосферного давления сосуды сужаются и расширяются неравномерно — это может вызывать скачки артериального давления. Измеряйте давление утром и вечером, записывайте показатели. При стойком повышении (выше 140/90 мм рт. ст.) обратитесь к врачу — не занимайтесь самолечением. Следите за пульсом: в покое он обычно составляет 60–80 ударов в минуту. Питайтесь с пользой для сосудов Осенью тянет на жирную и калорийную пищу, но именно она повышает уровень холестерина и риск тромбозов. Включайте в рацион сезонные овощи и фрукты: тыкву, капусту, свёклу, яблоки, гранаты, цитрусовые. Ограничьте соль до 5 г в сутки, а также жирное, жареное и копчёное. Отдавайте предпочтение рыбе, богатой омега-3 (сельдь, скумбрия, лосось), — 2–3 раза в неделю. Пейте достаточно воды, но не заменяйте её крепким чаем и кофе. Берегите себя и будьте здоровы!