✅Основные рекомендации по физической активности для сохранения мышц и поддержания здоро... — 26 июня 2026 г. в 07:00:11.252
✅Основные рекомендации по физической активности для сохранения мышц и поддержания здоровья. Для взрослых (18-64 года) • 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, работа в саду). • 75–150 минут интенсивной физической активности (бег, плавание на скорость, игровые виды спорта, силовые тренировки с отягощениями). • Эквивалентная комбинация обоих типов нагрузок. • Силовые упражнения на все группы мышц — не менее 2 раз в неделю ✅В пожилом возрасте развитая мускулатура становится особенно важной: она повышает устойчивость тела, ускоряет реакцию и тем самым снижает риск падений и серьёзных травм. Для пожилых людей (65 лет и старше) • Те же нормы, что и для взрослых • Регулярные тренировки на равновесие и координацию не реже 3 раз в неделю • Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объём физической активности, им следует выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.