ГБУЗ Республики Карелия «Межрайонная больница № 1» г. Костомукша
Политика · 7 октября 2026 г.
🫶 Что делать, если накрывает тревога?
🫶 Что делать, если накрывает тревога? В момент сильной тревоги бесполезно говорить себе «успокойся». Организм уже воспринимает ситуацию как угрозу. Попробуйте вернуть внимание из мыслей в окружающую действительность. Назовите про себя: 👀 5 предметов, которые видите; 👂 4 звука, которые слышите; ✋ 3 вещи, которых можете коснуться; 👃 2 запаха, которые ощущаете; 👅 1 вкус. После этого сделайте несколько спокойных циклов дыхания, стараясь, чтобы выдох был немного длиннее вдоха. И ещё один важный момент: не пытайтесь в состоянии сильной тревоги решить все проблемы сразу. Спросите себя: «Что конкретно я могу сделать в ближайшие 10 минут?» Если тревожные состояния повторяются, становятся сильнее или начинают ограничивать вашу жизнь, не стоит самостоятельно ставить себе диагноз. Обратитесь за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью.