❤ 28 сентября - 04 октября - Неделя ответственного отношения к сердцу.
❤ 28 сентября - 04 октября - Неделя ответственного отношения к сердцу. Как мы можем помочь своему сердцу, чтобы оно было здоровым и работало без перебоев? Вот 10 секретов, зная и соблюдая которые, вы сможете избежать проблем с сердцем и прожить долгую, счастливую жизнь. ✅ СЛУШАЙТЕ СВОЁ СЕРДЦЕ Если вы имеете генетическую предрасположенность к заболеваниям сердца и сосудов, внимательно следите за своим организмом. Заведите «дневник здоровья», в который записывайте неприятные болезненные ощущения, проявляющиеся в течение дня: например, боли за грудиной, отечность конечностей, ощущение нехватки воздуха, повышенная утомляемость, учащенное сердцебиение. Фиксируйте также периодичность их возникновения. Если симптомы участились, обратитесь за консультацией к участковому врачу. После тщательного осмотра он может назначить вам дополнительное обследование и направить на УЗИ сердца и сосудов. ✅ КОНТРОЛИРУЙТЕ ВАЖНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ Здоровье сердца напрямую зависит от индекса артериального давления и сахара в крови. Регулярный контроль кровяного давления поможет своевременно предотвратить негативные симптомы. Врачи рекомендуют измерять его ежемесячно, а если вы когда-нибудь без явных причин чувствовали слабость, головокружение, у вас болит голова, темно в глазах, появляется шум в ушах и тяжело дышать, то периодичность измерения давления нужно увеличить, а ещё лучше, записаться на приём к врачу и пройти обследование. Если у вас уже есть подтвержденный диагноз артериальной гипертензии, то измерять давление нужно минимум два раза в день - утром и вечером. Уровень сахара в крови необходимо определять как минимум один раз в год. При плохой наследственности показано проводить диагностику чаще, так как превышающие норму значения повреждают сосуды сердца, поэтому важно не допустить развития данного заболевания. При отклонениях от нормы незамедлительно обращайтесь за медицинской помощью. ✅ БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на сердце: увеличивается его объем и повышается выносливость. Доказано, что люди, посвящающие всего полчаса три раза в неделю выполнению кардиоупражнений, пребывают в отличной физической форме и живут дольше. Так называемые аэробные нагрузки с нормированной частотой сердечных сокращений: быстрая ходьба, бег трусцой, велосипедные прогулки, танцевальная аэробика, плавание, катание на лыжах - тренируют мышцы сердца, укрепляют стенки сосудов, нормализуют движение крови и развивают органы дыхания. Больше времени находитесь на свежем воздухе, откажитесь от лифта, возвращайтесь с работы пешком, поддерживайте мышцы в постоянном движении – этого достаточно, чтобы здоровье вашего сердца и организма в целом всегда было на 5 с плюсом. ✅ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ВОДУ Вода полезна для сердечного здоровья, так как помогает качать кровь по сосудам, удаляя вредные продукты обмена. Недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию, снижению давления, усталости. Пейте жидкость в течение дня небольшими порциями. Её средняя суточная норма–около 2 литров. Однако эти показатели индивидуальны и рассчитываются на врачебной консультации. ✅ ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО Питание здорового человека должно быть рациональным и сбалансированным. Для поддержания организма в хорошей форме и нормального функционирования всех органов и систем в рацион должны входить только полезные продукты: • овощи и фрукты, выводящие токсины и холестерин, являющиеся источником клетчатки; • цельнозерновые и бобовые культуры; • молоко и молочные продукты с пониженным содержанием жирности; • морепродукты и жирная, лучше морская рыба - поставщики омега-3 жирных кислот, укрепляющих сосудистые стенки; • орехи; • пониженное содержание красного мяса; • исключение сахаросодержащих продуктов и простых углеводов. Кроме этого следите за ежедневным потреблением калорий. Продолжение ниже.👇👇👇