Как распознать и преодолеть тревогу и панические атаки в непростые времена?
Как распознать и преодолеть тревогу и панические атаки в непростые времена? ✅Как ощущается тревога? Тревога чаще всего возникает при ощущении потери контроля над угрожающей ситуацией. Человеку кажется, что от него ничего не зависит, и он ни на что повлиять не может.Симптомы разнообразны: подъем и колебания артериального давления, усиленное сердцебиение, потливость, дискомфорт в области желудка, похолодание рук, чувство нехватки воздуха, неусидчивость (двигательное беспокойство), навязчивые мысли о негативных событиях, мышечное напряжение, пугливость, нетерпеливость, нарушение засыпания, трудности концентрации внимания. ✅Что представляет собой паническая атака? Термином «паническая атака» называют внезапный эпизод сильного, неконтролируемого страха. Человек ощущает сильное сердцебиение, дрожь, покрывается липким холодным потом, у него возникает одышка или расстройство дыхания, онемение частей тела, ощущение того, что должно случиться что-то опасное. У панической атаки специфическое начало – внезапное, с резким появлением чувства страха смерти, немотивированного беспокойства, неминуемой гибели, полной потери контроля над собой. Возникает одышка, учащается сердцебиение, признаки достигают максимума буквально за пару минут. Для приступа типичен целый ряд физических симптомов: дрожь в руках и ногах; учащение дыхания, одышку, мучительное ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, сильное сдавление, выраженную боль в груди, чувство жара, озноб, холодный пот; жжение кожи на шее и лице, головокружение, дурноту, тошноту, бледность, ощущение ползания мурашек или онемения, потерю ориентации в пространстве и времени, проблемы с перемещением. В среднем приступ длится до 10-15 минут, иногда – до часа. Максимально выражены симптомы в первые минуты атаки, постепенно они идут на спад. ✅ Как самостоятельно справиться с тревогой? – В момент сильной тревоги начните медленно и глубоко дышать, можно использовать дыхательную гимнастику. – Умойтесь прохладной водой, подержите под ней руки. Примите расслабляющую ванну. – Посчитайте предметы вокруг себя. – Потянитесь, поприседайте. Если человек имеет опыт преодоления трудных жизненных ситуаций, можно использовать его. Подумать о том, что нравится делать и выделить время для этих занятий. Кому-то помогает общение с близкими, друзьями, когда можно выговориться. Для кого-то самый лучший способ – медитация, для кого-то – чтение или онлайн-экскурсии в музеи и театры. ✅ Что делать при панической атаке? Если вы почувствовали симптомы панической атаки, важно понимать, что это состояние кратковременное. Попробуйте медленно, глубоко дышать. Можно попробовать расслабиться, для этого лягте или сядьте, отвлечься, сосредоточить внимание на окружающих вас людях и предметах. Если вы уже были проконсультированы профильным специалистом по паническим атакам - примите назначенные лекарственные препараты. В подобной ситуации очень важно научиться переключаться. Если вы замечаете, что уже несколько часов прокручиваете в голове тревожные мысли, попробуйте переключиться на то, что доставляет вам положительные эмоции. Посмотрите добрый фильм, почитайте книгу, поиграйте с ребенком. Переключитесь на физическую активность, пробежки, прогулки на свежем воздухе. Старайтесь общаться с позитивными людьми. Если при общении с кем-то вы ощущаете, что уровень вашей тревоги растет, лучше по возможности временно исключить такие контакты. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Опирайтесь на людей, которые сохраняют здравый рассудок и успокаивают вас. Куда можно обратиться в острых кризисных ситуациях? В регионе круглосуточно работает "Телефон доверия" для лиц, находящихся в острых кризисных ситуациях (звонки бесплатные):📞 8(8212)210-25-24; 📞 129. Единый Всероссийский "Телефон доверия" для детей и подростков (звонки бесплатные): 📞 8-800-200-122.