➡️ Сегодня о здоровом образе жизни расскажет исполняющий обязанности заведующего приёмн... — 9 июля 2026 г. в 13:08:58.607
➡️ Сегодня о здоровом образе жизни расскажет исполняющий обязанности заведующего приёмного отделения ГБУЗ РМ РКБ №4 Сыропятов Сергей Петрович. 👉 Наше здоровье на 20 % зависит от внешних факторов, на 10 % - от наследственности, ещё на 10 % - от своевременности и качества лечения. И на все 60 % - от того, какой образ жизни мы ведём. ❇️ Существует достаточное количество факторов риска, которые приводят к развитию хронических заболеваний. Факторы риска такие, как избыточная масса тела, которая приводит к ожирению, а оно впоследствии - к сахарному диабету 2 го типа, артериальной гипертензии, некоторым видам онкологических заболеваний. К тому же при лишнем весе возникает сильная нагрузка на суставы. Курение, злоупотребление алкоголем, стресс, низкая физическая нагрузка - всё это факторы риска, которые, к сожалению, имеют плачевные последствия. ❇️ Ещё на начальных курсах в институте я помню, как один преподаватель говорил нам, что будущее медицины - в профилактике: лучше предупредить болезнь, чем потом лечить её. Тогда я этим словам не придал достаточного значения. Теперь же, спустя время, я с коллегой совершенно согласен. ❇️ Так что нужно делать, чтобы, как говорится, жить долго и счастливо? Всё достаточно просто. Достаточно в свою повседневную жизнь добавить несколько правил, а именно: 1️⃣. Здоровый сон. В идеале человек должен ложиться спать ежедневно в одно и то же время, то есть соблюдать режим. Но с нашим ритмом жизни, нашим графиком работы это не у всех получается. Поэтому достаточно будет соблюдать хотя бы эти правила. Сон взрослого должен составлять минимум 7 часов, детский - 8 часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе, либо проветрить помещение. Также минимум за 1 - 2 часа до сна необходимо исключить взаимодействие с гаджетами, которые негативно влияют на работу нервной системы. Это поможет расслабиться и полноценно погрузиться в сон. 2️⃣. Физическая активность. Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки. Например, посещение фитнес центров или танцевальных студий. Также подойдёт плавание, вело и пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день - 10 тысяч (примерно 7 км). Если вам не нравятся прогулки, как, например, мне, я нашёл выход: ходим, гуляем с женой и ребёнком. Ребёнок бегает, играет, и заодно и мы с ним. А также 2-3 раза в неделю я играю в футбол. 3️⃣. Здоровое и правильное питание. Многие в силу занятости на работе, учёбе и нехватки времени переходят к системе быстрого питания, то есть заменяют приготовление пищи фастфудом: ходят в любимые буфеты, берут пиццу, хот доги и так далее. Некоторые используют полуфабрикаты. ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы. Можно приготовить еду заранее и брать с собой. Тем более сейчас так много разнообразной удобной посуды для всего этого существует. 4️⃣. Отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм и вызывая различные заболевания. Курение табака - одна из самых распространённых вредных привычек. С течением времени оно вызывает физическую и психическую зависимость. Прежде всего, от табачного дыма страдает лёгочная система: разрушаются механизмы защиты лёгких. Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы. Он поражает головной мозг, сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Также он пагубно влияет на психологическое здоровье человека. 5️⃣. Культура. Приобщение к искусству, музыке, литературе, театру помогает снижать уровень стресса, улучшать настроение. Походы в кино с семьёй, друзьями вносят положительные эмоции в повседневную жизнь, заставляют нас отвлечься от работы, семейного быта. Походы в караоке, на концерты любимой группы или артиста дарят положительные эмоции. Участие в культурных