Профилактика артериального давления (гипертонии) включает снижение потребления соли (до — 14 мая 2026 г. в 08:42:32.456
Профилактика артериального давления (гипертонии) включает снижение потребления соли (до г/сутки), здоровое питание (овощи/фрукты), контроль веса, отказ от курения и алкоголя, а также регулярные физические нагрузки. Рекомендуется контролировать давление, измеряя его утром и вечером, и избегать стрессов. Основные меры профилактики высокого давления: Диета и питание: Ограничение соли: Снижение потребления соли до 5 грамм в сутки (около 1 чайной ложки без горки). Увеличение калия: Употребление продуктов, богатых калием (курага, изюм, чернослив). Свежие овощи и фрукты: Более 500 грамм в сутки. Ограничение углеводов: Меньше сахара, меда, сдобы, шоколада, манной и рисовой крупы. Активный образ жизни: Физическая активность: Регулярные занятия спортом, бег, спортивная ходьба, плавание. Контроль массы тела: Снижение веса при ожирении (на 5-10% в месяц). Отказ от вредных привычек: Курение: Полный отказ от табака. Алкоголь: Ограничение или отказ от алкоголя. Кофе: Ограничение употребления кофе. Контроль и стресс-менеджмент: Дневник давления: Систематическое измерение давления утром и вечером. Отдых: Снижение уровня стресса и соблюдение режима труда и отдыха. Свекольный сок: Свежевыжатый сок может помочь снизить давление, по данным некоторых исследований. Для поддержания нормального давления важно не пропускать прием назначенных врачом лекарств.