С 20 по 26 июля 2026 года проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, приуроче... — 20 июля 2026 г. в 07:03:21.736

С 20 по 26 июля 2026 года проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, приуроченная к Всемирному дню мозга, который отмечается 22 июля. Как сохранить мозг здоровым? Врачи и специалисты сходятся во мнении, что лучшая стратегия — это профилактика. Вот несколько конкретных шагов, которые помогут сохранить ясный ум на долгие годы. 1. Контроль здоровья — основа основ Более 80% инсультов можно предотвратить, контролируя факторы риска. Ваш чек-лист: • Артериальное давление: измеряйте его регулярно, заведите дневник. • Уровень сахара и холестерина: сдавайте анализы раз в год. • Вес: следите за индексом массы тела (ИМТ), он должен быть в пределах 20-25. • Диспансеризация: проходите профилактические осмотры, особенно после 40 лет. 2. Движение — это жизнь Регулярная физическая активность улучшает кровоснабжение мозга. Старайтесь проходить 10 000 шагов в день или уделяйте 30–40 минут пешей ходьбе ежедневно. 3. Кормите мозг правильно Рацион напрямую влияет на состояние сосудов. • Ешьте больше овощей и фруктов (400-600 г/день). • Употребляйте рыбу, орехи и цельнозерновые продукты (средиземноморская диета). • Ограничьте соль (до 5 г/день), сахар, фастфуд и трансжиры. 4. Тренируйте мозг Как мышцы, наш мозг нуждается в нагрузке. • Новый опыт: осваивайте новые навыки, хобби, изучайте иностранные языки, учитесь играть на музыкальном инструменте. • Интеллектуальные игры: шахматы, кроссворды, таблицы Шульте — отличная тренировка внимания и памяти. 5. Отдых и управление стрессом Хронический стресс и недосып — враги вашего мозга. • Сон: спите 7–9 часов в сутки, это время, когда мозг восстанавливается. • Релаксация: практикуйте медитацию, дыхательные упражнения, проводите время на свежем воздухе. 6. Откажитесь от вредных привычек Курение и алкоголь наносят прямой ущерб сосудам и клеткам мозга. Алкоголь может уменьшать гиппокамп (центр памяти), а курение — истончать кору головного мозга. Помните: время — это мозг Очень важно знать симптомы инсульта. Запомните простой тест «У.Д.А.Р.»: • У — попросите Улыбнуться. Улыбка должна быть симметричной. • Д — попросите поднять и удерживать обе руки Движение. Одна рука может опускаться или не подниматься. • А — попросите произнести простую Артикуляцию (фразу). Речь может стать невнятной. • Р — если вы заметили хотя бы один признак — Решайтесь и немедленно вызывайте скорую помощь! Здоровье вашего мозга — в ваших руках. Начните заботиться о нем уже сегодня! #профилактикаинсульта #здоровьесосудов #память #когнитивноездоровье #инсультнет #контрольдавления #диспансеризация #минздравРТ#ПийХемскаяЦКБ