Гиподинамия: эпидемия, угрожающая нашему будущему
Гиподинамия: эпидемия, угрожающая нашему будущему Недостаток физической активности, или гиподинамия, стал настоящей эпидемией, уступая лишь гипертонии, курению и диабету по количеству смертей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно от гиподинамии умирают 3,2 миллиона человек, в основном в промышленно развитых странах. За последние сто лет люди стали двигаться на 96% меньше, и если тенденция сохранится, человечество может просто перестать двигаться, что приведет к его вымиранию. Почему это важно? Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, сталкиваются с повышенным риском внезапной смерти на 20-30% по сравнению с теми, кто хотя бы 30 минут в день ходит пешком. Гиподинамия является причиной развития хронических заболеваний, таких как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения сосуды и сердце человека заплывают жиром, кости теряют кальций и становятся хрупкими. Чтобы обеспечить кислородом каждый килограмм лишнего веса, организму нужно создать два метра новых сосудов! Эксперты ВОЗ не преувеличивают, когда говорят, что недостаток физической активности – это новая эпидемия, угрожающая будущему человечества. Они призывают всех больше двигаться, но пока без особого успеха. В то время как раньше рекомендовалось 60 минут активности детям и подросткам и 150 минут взрослым, сейчас нормы стали более гибкими. Например, во Франции минздрав рекомендует взрослым 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю, а детям и подросткам – 60 минут. Однако даже эти рекомендации выполняются лишь 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет. Здоровые выгоды активного образа жизни Исследования показывают, что физическая активность приносит множество преимуществ для здоровья. Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инфаркт миокарда, в любом возрасте. Подвижный образ жизни также является эффективной профилактикой гипертонии, а у тех, кто уже страдает повышенным артериальным давлением, помогает его снижать. Все виды спорта, направленные на развитие выносливости, такие как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, оказывают гипотензивное действие. Регулярные занятия физической активностью улучшают работу эндотелия – внутренней оболочки артерий, за счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и механической «тренировки». Врачи отмечают, что регулярная физическая активность может привести к «хроническому» гипотензивному эффекту. Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. В некоторых случаях правильное питание и умеренная физическая нагрузка могут заменить сахароснижающие препараты. Регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы у мужчин. Они также улучшают сон, настроение, снимают тревогу и стресс, являются профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Исследования показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье и продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Люди, регулярно занимающиеся спортом, реже страдают от дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера. Никогда не поздно начать Независимо от возраста и образа жизни, умеренная физическая активность принесет пользу. Даже если вы провели всю жизнь в офисе или на диване, регулярные занятия помогут улучшить состояние здоровья. Начните с малого: 30 минут ходьбы в день, и вы увидите, как ваше тело и разум начнут меняться к лучшему.