Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в райо... — 10 июня 2026 г. в 02:49:00.807
Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в районе живота. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости. Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы: • прямая и поперечные мышцы живота; • широчайшая мышца спины; • мышцы поясничного отдела; • мышцы плечевого пояса; • трапеция; • грудные мышцы; • ягодичные мышцы; • квадрицепс и бицепс бедра; • икороножные мышцы. Как правильно стоять в планке? Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте. Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам. Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере. Противопоказания к выполнению планки • межпозвоночные грыжи; • кистевой туннельный синдром; • защемление нервов; • травмы спины, плеч, шеи и запястий; • заболевания глаз и перенесенные операции; • беременность. Сколько времени надо стоять в планке Начинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд в планке считаются отличным результатом.