‼Каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний в мире умирает около 20 миллионов челове...

‼Каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний в мире умирает около 20 миллионов человек. Звучит пугающе, но есть и хорошая новость: до 80% инфарктов и инсультов можно предотвратить. ❤Сердце и сосуды изнашиваются незаметно. Основные «враги» — это повышенное давление, высокий холестерин, курение, лишний вес и диабет. Вместе эти пять факторов дают около 50% всей нагрузки сердечно-сосудистых заболеваний. ✅Профилактика ССЗ: 🥗 Питание: меньше соли, больше цвета на тарелке Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить соль до менее 5 граммов в сутки — это примерно чайная ложка. Также стоит сократить «быстрые» углеводы, животные жиры, колбасы и фастфуд. Вместо этого — овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты. 🏃‍♂ Движение: 150 минут в неделю меняют всё Взрослому человеку достаточно 150 минут умеренной активности в неделю — это быстрая ходьба, плавание, велосипед или танцы. Не нужно бежать марафон. Достаточно 20–30 минут в день. 🚬 Отказ от курения и контроль алкоголя Никотин сужает сосуды, повышает давление и способствует образованию тромбов. Алкоголь — повышает давление, уровень триглицеридов и нарушает сердечный ритм. Отказ от курения — одно из самых мощных решений для сердца. 😴 Сон и стресс: невидимые факторы риска Хронический недосып повышает риск гипертонии. Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что бьёт по сердцу. Старайтесь спать 6–8 часов, а для снижения стресса подойдут дыхательные практики, медитация или просто прогулка на природе. 🔍 Регулярные осмотры — не для галочки Диспансеризация особенно важна для людей с наследственной предрасположенностью, пожилых и тех, у кого уже есть хронические заболевания. Контроль давления, холестерина и сахара помогает вовремя заметить проблему. 📌Профилактика ССЗ — это не запреты, а забота. Начните с одного шага: добавьте овощи в обед, пройдите лишнюю остановку пешком или запишитесь на диспансеризацию. Сердце ответит взаимностью. #ТЦМКРБ #ТЦМК #МинистерствоЗдравоохраненияБурятии #МинздравБурятии #МедицинаКатастроф #ЗдравоохранениеБурятии #Здравоохранение03 #ВрачиБуряти