Сердце под защитой: правила вашей личной стратегии профилактики
Сердце под защитой: правила вашей личной стратегии профилактики Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной угрозой жизни для людей во всем мире. Однако это тот случай, когда болезнь легче предотвратить, чем лечить. Хорошая новость в том, что 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно избежать, скорректировав образ жизни. Забота о сердце не требует больших усилий — это система маленьких, но верных полезные привычек, которые помогут сохранить здоровье сердца и сосудов. Движение — жизнь сосудов Гиподинамия (недостаток движения) — отрицательно влияет на состояние сосудов. Чтобы поддержать их тонус, достаточно 30 минут умеренной физической активности в день. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы или лёгкий бег. Правильное питание Рацион напрямую влияет на состояние стенок сосудов и уровень холестерина. В тарелке должны преобладать овощи, зелень, фрукты, а не продукты, содержащие животные жиры. Меньше соли: её избыток задерживает воду, повышая давление. Полезные жиры: включите в меню жирную морскую рыбу (лосось, скумбрия), оливковое масло, орехи. Контроль давления и веса Артериальное давление — это индикатор состояния магистральных сосудов. Цифры выше 130/80 — повод насторожиться и обратиться к врачу. Следите за индексом массы тела. Избыточный вес заставляет сердце работать с перегрузкой. Уменьшение веса всего на 5–10% значительно снижает давление и уровень сахара. Стресс: учимся дыханию Хронический стресс провоцирует надпочечники выбрасывать в кровь гормоны кортизол и адреналин, из-за чего сосуды сужаются, а сердце бьётся чаще. Найдите 5 минут в день на глубокое диафрагмальное дыхание: вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 4. Это простой рефлекторный способ снять спазм сосудов и замедлить пульс. Вредные привычки — под запрет Курение — главный враг эластичности сосудов. Никотин вызывает их стойкий спазм, а смолы повреждают внутреннюю оболочку артерий. Алкоголь в больших дозах истощает сердечную мышцу. Отказ от этих привычек уже через год снижает риск инфаркта в 2 раза. Сон и восстановление Сон менее 6 часов в сутки повышает риск гипертонии на 20%. Во время глубоких фаз сна снижается частота сердечных сокращений и давление. Старайтесь ложиться до полуночи. Проветривайте спальню — кислородное голодание ночью особенно опасно. Прислушивайтесь к себе и при первых тревожных симптомах (одышка, тяжесть в груди, скачки давления) обращайтесь к врачу. Фото: официальный брендбук проекта профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.