ГТ

ГБУЗ Токмакская ЦРБ им. Александра Сеикаева

Госорганы и учреждения · 30 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Доброе утро!

Доброе утро! Нам часто жалко времени на себя. На других время находится. На дела находится. На тревожные мысли почему-то тоже. А сделать себе маленький подарок — всегда приятно. Не нужно сейчас решать всё сразу. Просто остановитесь на пять минут и попробуйте немного помочь себе. 1. Остановитесь. Сядьте удобно. Поставьте ноги на пол. Почувствуйте опору. 2. Подышите. Вдох на 4 счёта, выдох на 4. Спокойно, без усилия. Сделайте несколько циклов. 3. Снимите напряжение. Опустите плечи, расслабьте челюсть, разожмите кисти. Мы часто даже не замечаем, насколько сильно напряглись. 4. Посмотрите вокруг. Назовите 5 вещей, которые видите. Прислушайтесь к звукам. Почувствуйте, как ноги стоят на полу. 5. Сделайте что-нибудь простое для себя. Выпейте воды. Умойтесь. Откройте окно. Немного пройдитесь. Всего пять минут. Не для того, чтобы заставить тревогу исчезнуть. А чтобы немного выдохнуть и почувствовать: я здесь, я могу позаботиться о себе прямо сейчас. Если тревога часто возвращается, мешает спать, работать или жить привычной жизнью, стоит обратиться за помощью к специалисту. Пять минут — это совсем немного. Но иногда именно их нам так не хватает. ГБУЗ Токмакская ЦРБ им. Александра Сеикаева #ПсихологическаяПоддержка #Тревога #ЗаботаОСебе #ПсихологическоеЗдоровье #Здоровье #ГБУЗТокмакскаяЦРБ