Движение — это жизнь.
Движение — это жизнь. Регулярная физическая активность — главный инструмент сохранения здоровья. Она продлевает жизнь, укрепляет сердце и сосуды, помогает контролировать вес, снижает уровень сахара и холестерина, улучшает память, настроение и снижает стресс. Сколько нужно двигаться? Достаточно 30 минут в день умеренной активности (ходьба, танцы, плавание, велосипед). В неделю — 150–300 минут. Простые правила, которые работают: начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом; каждые 30–40 минут сидения — вставайте и разминайтесь; добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю; найдите активность по душе — йога, танцы, плавание, бег; ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск: ишемической болезни сердца — на 30%; диабета II типа — на 27%; рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25%. Будьте активнее в повседневной жизни: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, делайте зарядку, гуляйте вечером. Даже небольшая активность лучше, чем её полное отсутствие. Движение доступно каждому. Начните с малого сегодня ❤️ Популяризация здорового образа жизни — вклад в будущее страны. Именно такие задачи реализует национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».