🩺 Предиабет: пошаговый план действий
🩺 Предиабет: пошаговый план действий Предиабет — это сигнал организма ⚠️: уровень сахара уже выше нормы, но еще не достиг критериев сахарного диабета. Хорошая новость — изменение образа жизни помогает значительно снизить риск развития диабета 2 типа. 💪 🥗 1. Скорректируйте питание Сократите сладости, сладкие напитки, выпечку, алкоголь и продукты с легкоусвояемыми углеводами. 🍰🥤 Добавьте больше овощей 🥦, зелени, цельнозерновых продуктов, рыбы 🐟, нежирного мяса и птицы. Ограничьте жирную пищу и старайтесь не переедать вечером. 🚶 2. Больше двигайтесь Цель — не менее 150 минут умеренной активности в неделю: ходьба, плавание, велосипед. 🚴♀️🏊 Силовые упражнения рекомендуется выполнять примерно 2 раза в неделю. Если работа сидячая — делайте короткие перерывы на движение каждые 1–2 часа. ⚖️ 3. Контролируйте вес Снижение массы тела на 5–7% от исходного веса может существенно уменьшить риск развития диабета. 📉 📋 4. Следите за показателями Регулярно контролируйте уровень глюкозы и HbA1c и обсуждайте результаты с врачом. 👨⚕️👩⚕️ ❤️ Предиабет — не приговор, а возможность вовремя изменить ситуацию! Начните с небольших, но регулярных шагов. 📚 Больше полезной информации — на официальном портале Минздрава России «ТакЗдорово»: ТакЗдорово #Предиабет #Здоровье #ПрофилактикаДиабета #ЗдоровоеПитание #ФизическаяАктивность 🩺💚