Техника:
Техника: 1. Вдох через нос на 1 секунду, выдох через рот на 7–8 секунд. 2. Удлинённый выдох увеличивает время доминирования парасимпатической системы, что снижает тревогу. 3. Метод доступен в любое время и в любом месте. Важно дышать диафрагмой, а не грудью: это снимает напряжение в груди и улучшает контроль над эмоциями. ▪️Третий путь — это творчество. Арт-терапия использует творческий процесс для выражения эмоций и снижения напряжения. Спонтанные рисунки в стрессовых ситуациях — яркий пример неосознанного выплеска переживаний. Всего 45 минут творческой деятельности заметно снижают уровень кортизола, переключают внимание и успокаивают ум. Виды арт-терапии: ✅Изобразительные средства: рисование, лепка. ✅Музыкотерапия: работа со звуками. ✅Сказкотерапия: создание историй для выражения переживаний. ✅Песочная терапия: работа с песком. ✅Мандалотерапия: рисование мандал. ✅Глинотерапия: лепка из глины или пластилина. Важно помнить: при хроническом стрессе или серьёзных психологических проблемах самопомощь может быть недостаточной. В таких случаях рекомендуется обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Будьте здоровы!🤲🏼