😴💭Сон — база психической устойчивости
😴💭Сон — база психической устойчивости Почему «просто выспаться» — это не роскошь, а необходимость❓ Хронический недосып нарушает работу префронтальной коры (отвечает за контроль эмоций) и усиливает активность миндалевидного тела (центр тревоги и страха). ✨Уже после 4–5 часов сна в сутки повышается уровень кортизола и снижается серотониновая передача. Что делать❓ ✅ Ложиться и вставать в одно и то же время (±30 мин) — даже в выходные. ✅ За 1–1,5 часа до сна убрать яркий свет и экраны (синий спектр подавляет мелатонин). ✅Температура в спальне 18–21 °C — для засыпания важен перепад температур. ✅Если тревога мешает уснуть — попробовать технику «4–7–8»: вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек. ⚠ Норма сна для взрослого — 7–9 часов Меньше 6 часов регулярно 🟰 фактор риска депрессии и тревожных расстройств #здоровье #психическое_здоровье #сохранение #профилактика #помощь #советы #полезное #медицина #врач #здравоохранение #больница #црб #Брянская_область #Выгоничи #ГБУЗВыгоничскаяцентральнаярайоннаябольница