КАК ЖИТЬ ДОЛГО И АКТИВНО
КАК ЖИТЬ ДОЛГО И АКТИВНО 📍Сегодня, 1 октября, отмечается Международный день пожилых людей. В результате исследований, у долгожителей из разных уголков Земли выявили схожие черты повседневной жизни. Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева рассказала о правилах, которые помогают жить долго и активно. 🔹Важно регулярно двигаться, причем активность может быть связана как с ежедневными прогулками в быстром темпе, так и, например, с садоводством 🔹Наличие цели в жизни: это может быть любимое дело, волонтерство, культурные мероприятия или воспитание внуков 🔹Низкий уровень стресса: его можно достигать регулярными практиками для уменьшения стресса, такими как молитва, медитация или сиеста 🔹Правило 80%: прекращать есть, когда желудок наполнен на 80% 🔹Растительная диета: основу рациона составляют такие полезные продукты, как овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельные злаки 🔹Злоупотребление алкоголем и курение не способствуют долгожительству 🔹Семья на первом месте: забота о родственниках и преданность партнеру 🔹Правильное окружение: важно поддерживать социальные связи, способствующие здоровому образу жизни.