Как распознать и устранить дефицит магния — 18 сентября 2025 г. в 09:55:36.231
Как распознать и устранить дефицит магния Магний — очень многозадачный минерал. Он помогает сердцу сокращаться, регулирует артериальное давление и уровень глюкозы, незаменим для нормальной работы нервной системы. Дефицит магния испытывают 73% женщин и 64% мужчин. В норме у взрослых концентрация магния в крови держится в пределах 0,6–1,07 ммоль/л. Чем старше человек, тем больше вероятность, что магния ему не хватает. Это связано с возрастными изменениями в работе кишечника, постоянным стрессом и сопутствующими заболеваниями. Кроме того, от дефицита магния часто страдают люди с повышенным артериальным давлением. Признаки нехватки магния — апатия и быстрая утомляемость — болезненные судороги, которые усиливаются ночью — боль и ломота в мышцах — выпадение волос — головная боль — онемение и покалывание в пальцах — ощущение кома в горле — проблемы с засыпанием — частые ночные пробуждения — учащённое сердцебиение Почему магния не хватает Минерал плохо усваивается: только 30% магния из кишечника попадает в кровь. Чем меньше в рационе продуктов, богатых этим макроэлементом, тем выше риск дефицита. Ещё хуже магний всасывается в кровь, если недостаточно витаминов D и Е. Особенно внимательно за уровнем минерала нужно следить курильщикам, любителям кофе, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, сахарным диабетом и почечной недостаточностью. Как поддерживать нормальный уровень магния Каждый день взрослым нужно получать с едой не меньше 420 мг магния. Больше всего минерала в морской капусте, пшеничных отрубях, тыквенных семечках, бразильском и грецком орехах, скумбрии, минтае, арбузе и сушёных бананах. Принимать магний в виде биоактивных добавок можно только по рекомендации врача. Сначала важно оценить уровень минерала в крови, а после этого при необходимости подобрать безопасную дозировку и нужную форму магния. Особенно хорошо усваиваются цитрат, лактат, хлорид, глюконат, оротат магния. Подходят также хелатные формы в соединении с аминокислотами — глицинат, таурат, треонат магния. Они обладают дополнительными эффектами — улучшают сон и помогают справиться со стрессом.