Знакомая ситуация? Вы ложитесь спать вовремя. Берете телефон, чтобы ответить на одно со... — 23 июня 2026 г. в 03:25:06.443
Знакомая ситуация? Вы ложитесь спать вовремя. Берете телефон, чтобы ответить на одно сообщение или посмотреть отправленный рил… А потом внезапно оказывается, что прошел уже час. Для сна этот лишний час может иметь вполне ощутимые последствия. Норвежские ученые проанализировали данные более 45 тысяч студентов и обнаружили: каждый дополнительный час экранного времени перед сном был связан с увеличением риска бессонницы на 59%. При этом дело оказалось не только в социальных сетях. Исследователи сравнили людей, которые перед сном сидели исключительно в соцсетях, с теми, кто параллельно переключался между разными занятиями: смотрел видео, читал новости, искал информацию, переписывался и листал ленту одновременно. У второй группы проблемы со сном встречались еще чаще. Даже приятные видео с котиками — это новая информация, которая поддерживает активность мозга. Каждое уведомление, ролик, новость или сообщение заставляют нервную систему оставаться в состоянии бодрости вместо того, чтобы постепенно готовиться ко сну. Важно понимать, что это исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь. Возможно, люди с бессонницей просто чаще тянутся к телефону вечером. Кроме того, ученые не учитывали уровень стресса, тревоги, особенности питания и другие факторы, которые тоже влияют на сон. Но результаты хорошо согласуются с предыдущими работами. Чем больше времени человек проводит перед экраном поздно вечером, тем чаще он сталкивается с трудностями при засыпании, ночными пробуждениями и ощущением усталости на следующий день. Поэтому самый простой совет для здорового сна остается актуальным: дать мозгу хотя бы 60 минут без новостей, переписок, рилсов и бесконечной ленты рекомендаций перед тем, как выключить свет. Иногда лучшая помощь для сна — вовремя отложенный телефон. 📙Источник: How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students https://doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1548273 __ Генетический паспорт от Genotek — современный способ позаботиться о здоровье с опорой на науку По промокоду SLEEPY за 8799 рублей. https://www.genotek.ru/?utm_source=MAX_own&utm_promo=SLEEPY