рацион прошедшей недели — 17 августа 2026 г. в 07:00:10.542
рацион прошедшей недели по традиции, делюсь рационом предыдущей недели и вот уже более 6,5 месяцев я готовлю такие контейнера сначала было безумно тяжело и все это занимало по 2-2,5 часа времени, сейчас — +- полтора часа на двух человек соблюдаю кбжу и продолжаю работать над рекомпозицией, мой кбжу 1900 / 140 / 60 / 200 мне этого вполне достаточно, чтобы не ощущать голода вообще, мышцы потихоньку крепнут, а жировая прослойка уменьшается рекомпозиция — это когда вы работаете одновременно и над жировой массой, и над мышцами она идет оооочень медленно, но зато эффективно и не нужно заставлять в себя запихивать кучу еды или голодать, как бывает при массонаборе или дефиците но изначально я начинала с жесткого дефицита в 1400 ккал, чтобы убрать лишние 3 кг, за два месяца мне это удалось с успехом, но было тяжело сегодня подготовлю для вас небольшую подборку с контейнерами, которые использую и пару советов!! а теперь, рассказывайте, как прошли выходные? у вас уже похолодало? #спорт@girls_rasskazyvayu